Von der Couch zum Halbmarathon
Dein roter Faden vom Einsteig bis zur Ziellinie
Hier bekommst du den Fahrplan, der dich Schritt für Schritt von 0 auf 21.1 km bringt – auch wenn du aktuell keine 5 Minuten durchhältst.
danach für 12.90 EUR im Monat. Monatlich kündbar.
erprobte Strategie aus über 10 Jahren Coaching
Dieses Programm ist für dich, wenn…
Du musst kein „Sportler“ sein – du brauchst nur den Wunsch, es diesmal durchzuziehen. Du bekommst Pläne von 0 auf 21.1 km.
Du bekommst klare Trainingspläne, aber kein Drill. Du entscheidest das Tempo – ich liefere dir die Tools, die dir dabei helfen, das Training wirkungsvoll zu gestalten.
Ob du 5, 10 oder 21 km erreichst – du wirst wieder Vertrauen in dich und deine Bewegung bekommen. Ohne Überforderung.
Das ist kein Zeichen, dass du ungeeignet bist. Es heißt nur: Du brauchst einen besseren Plan – mit gezielter Athletik, Beweglichkeit und klarer Belastungssteuerung.
Kein Wunder – 90 % der Anfänger starten zu schnell, ohne Plan oder mit den falschen Tipps. Hier bekommst du einen realistischen und nachhaltigen Weg – ohne Druck.
Ich bin kein Motivations-Guru. Ich bin Sportwissenschaftler, Coach – und jemand, der weiß, wie es sich anfühlt, ganz von vorn zu beginnen.
Alles, was du brauchst, um Schritt für Schritt vom ersten Lauf bis zum Halbmarathon zu kommen – ohne Schmerzen, ohne Leistungsdruck.
#1
Der Fahrplan - Trainingspläne von 0 auf 21.1km
3 Phasen, je nach deinem Startpunkt:
0–5 km: z.B. Lauf-Walk-System und erste Aufbaupläne ideal für absolute Einsteiger
5–10 km: Belastung clever steigern, mit minimalem Verletzungsrisiko
10–21,1 km: Kontinuität aufbauen, ohne dich zu überfordern
Alle Pläne digital über Trainingspeaks zum download
Wochenstruktur klar verständlich – auch mit stressigem Alltag machbar
#2
Zipperlein-Stopp
- Schienbeinschmerzen, Knieschmerzen, Rückenzwicken:
Gezielte Übungen + Technik-Hinweise
- Präventives Beweglichkeitstraining
- Belastungssteuerung statt „Augen zu und durch“
#3
Das Athletik-1x1 für Läufer
20–45 minütige Einheiten für zu Hause
Fokus: Rumpf, Hüfte, Fuß – die echten „Schwachstellen“ von Laufanfängern
Kein Equipment nötig, keine Turnhallenübungen
Du wirst dich stabiler, lockerer und kontrollierter bewegen
#4
1x/Monat: FAQ-Call mit mir
Du kannst deine Fragen vorher einreichen
Ich beantworte sie im Videoformat – für alle nachvollziehbar
Kein Gruppendruck, keine Kameras, kein Zoom-Overload
#5
Community – wenn du willst
Austausch mit anderen, die auch gerade anfangen
Motivation, ehrlicher Support – kein Hochglanz-Influencer-Quatsch
Kein Muss – du kannst alles auch für dich nutzen
🏁 Alles jederzeit abrufbar, in deinem Tempo.
Kein fester Starttermin. Kein Zeitdruck. Kein „Challenge-Stress“.
Kein Rätselraten. Kein Druck. Kein Chaos.
So funktioniert dein Einstieg – einfach, strukturiert und planbar:
Du bekommst sofort Zugang zur Plattform (Skool), allen Trainingsplänen (via Trainingpeaks), Videos und Tools.
Egal, ob du noch nie gelaufen bist oder gerade so 5 km schaffst – du wählst den passenden Plan: 0–5 km, 5–10 km oder 10–21,1 km.
Alles ist so aufgebaut, dass du direkt loslegen kannst – in deinem Tempo.
Jede Woche ist klar erklärt – du weißt, was zu tun ist und warum.
Du bekommst ergänzend: kurze Athletik-Videos, Zipperlein-Stopp-Übungen und wenn du willst: Austausch mit anderen
Kein Druck. Kein Übertraining. Keine Überforderung. Du wirst merken, wie dein Körper besser funktioniert – Schritt für Schritt. Und wenn’s mal zwickt: Dafür gibt’s die passenden Lösungen.
+ 1x mtl. kannst du alle offenen Fragen im FAQ-Call platzieren und bekommst eine individuelle Antwort auf eine Frage
Und wenn du das erste Mal 5 km am Stück läufst, wirst du wissen, warum du gestartet bist.
Hi, ich bin Christian – Sportwissenschaftler, Coach und jemand, der weiß, wie es sich anfühlt, bei null zu starten.
Ich habe über 150 Freizeitathleten betreut – viele davon standen genau da, wo du jetzt stehst:
- unsicher, ob sie das mit dem Laufen überhaupt schaffen
- genervt von Schmerzen oder Rückschlägen
- überfordert von all den widersprüchlichen Tipps im Netz
Was mich unterscheidet:
Ich komme nicht mit Motivationsgeschrei, sondern mit einem klaren Plan.
Ich zeige dir, was funktioniert – nicht, weil ich’s irgendwo gelesen habe (ok, das auch),
sondern weil ich es mit Menschen jeden Tag anwende.
💬 Mein Versprechen:
Du bekommst kein Hochglanz-Coaching.
Sondern eine Struktur, Übungen, die wirken – und das gute Gefühl, dass du Fortschritte machst, ohne deinen Körper zu ruinieren.
Wenn du starten willst – ich zeig dir den Weg.
Du gehst ihn in deinem Tempo.
danach für 12.90 EUR im Monat. Monatlich kündbar.
Noch unsicher? Hier findest du die wichtigsten Antworten:
Wie lange dauert das Programm?
Es gibt keinen festen Zeitplan. Du entscheidest dein Tempo.
Die meisten brauchen 4–6 Monate bis zum Halbmarathon – aber du kannst jederzeit starten und pausieren.
Wie funktioniert die Mitgliedschaft?
Du zahlst 12,90 Euro pro Monat und kannst jederzeit kündigen – ganz ohne Kleingedrucktes.
Die ersten 14 Tage sind kostenlos.
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Du kannst bei null starten – sogar, wenn du aktuell noch keine 5 Minuten joggen kannst.
Das Programm ist genau für diesen Einstieg gemacht.
Was ist, wenn ich Schmerzen habe?
Dann solltest du die auf jeden Fall ärztlich abklären lassen. Für alles was muskulär und auf das Laufen zurück zu führen ist, bekommst du gezielte Übungen gegen typische Beschwerden wie Schienbeinschmerzen, Knieschmerzen oder Rückenschmerzen.
Außerdem lernst du, wie du dein Training clever steuerst.
Muss ich mich in der Community beteiligen?
Nein. Du kannst alles auch komplett allein durchziehen.
Wenn du willst, kannst du dich austauschen – aber es ist kein Muss.
Wie läuft der FAQ-Call ab?
1x im Monat beantworte ich alle eingereichten Fragen per Video.
Du kannst deine Fragen vorher anonym stellen – ganz ohne Zoom oder Live-Zwang.
Primis a integer!
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